Comment choisir la distance de votre premier ultra

Un ultramarathon, c’est toute distance supérieure au marathon sur route (42,2 km). Cela couvre un éventail énorme — du 50K abordable au 100 miles qui change une vie. Voici comment choisir votre point d’entrée.

Commencez par le 50K

Pour la plupart des marathoniens sur route, le 50K (environ 31 miles) est le premier ultra naturel. Il ne fait que ~8 km de plus qu’un marathon, mais sur les sentiers avec du dénivelé, il paraît nettement plus difficile — et c’est précisément l’intérêt. Parcourez les ultras de 50K et moins pour en trouver un au dénivelé modéré.

Quand passer aux 50 miles

Envisagez les 50 miles si vous avez déjà terminé un 50K confortablement, que vous aimez rester sur vos jambes pendant 8 à 12 heures, et que vous pouvez vous engager dans des week-ends d’entraînement avec deux longues sorties consécutives. Pour votre première tentative, cherchez un parcours aux barrières horaires généreuses.

La question du 100K et du 100 miles

Ce sont d’énormes engagements — nutrition, privation de sommeil, assistance et lièvres deviennent autant de facteurs. Ne précipitez rien ici. La plupart des coureurs ont tout intérêt à boucler d’abord quelques 50 miles avec succès.

Adaptez le terrain à votre expérience

Un 50K plat et roulant est une tout autre bête qu’un ultra alpin technique avec 4 000 m de dénivelé. Pour votre première fois, privilégiez :

• Un dénivelé total plus faible
• Un sentier bien balisé et non technique
• Un solide encadrement aux ravitaillements
• Une date qui vous laisse un cycle d’entraînement complet

Construisez à rebours à partir de la date

Choisissez d’abord la course, puis comptez 16 à 20 semaines en arrière pour bâtir un plan d’entraînement. Créez une alerte de course et nous vous préviendrons dès que des premiers ultras adaptés ouvriront près de chez vous.

Utilisez le moteur de recherche pour filtrer par distance et dénivelé, ou explorez les ultras par destination.